怀孕了你和宝宝吃些什么

2019-09-14 08:46:22 来源: 淮北信息港

  “健康”作为当今的流行词之一,不仅反映了时代文明的进步,更反映了人们对生活的精致追求。反映在孕期饮食上,即不是越多营养越好。其中讲究适量、成份、搭配等。

  “健康”作为当今的流行词之一,不仅反映了时代文明的进步,更反映了人们对生活的精致追求。反映在饮食上,即不是越多营养越好。其中讲究适量、成份、搭配等。 那么,当你了,你和宝宝吃些什么?相信本文会给你一个很好的启发。 你和宝宝吃些什么? 能量: 个月前,不需增加,到中晚期每日适当增加能量摄取。 :每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上,早期5克/天,中期15克/天,晚期20克/天,适当选用优质蛋白,如肉蛋奶禽。 脂肪:油及坚果类,可提供必须脂肪酸,尤其是不饱和脂肪酸;适量的海产品,可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。 碳水化合物:多吃谷类、蔬菜和水果。 膳食纤维:多吃粗粮等有助消化的食物,以防止便秘。摄入量25~ 0g/d。 矿物质:孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。 1)钙:适当地摄入一些乳制品,如、皮、蔬菜、海产品等。每天能够摄入毫升的牛奶。同时提醒,期不要停止补钙。 2)铁:应经常补充含铁丰富的食物,如猪肝、蛋黄等。如已处于性贫血的状态(血红蛋白低于100g/L),请咨询医生。 )锌:含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量约20mg/d。 4)碘:干海带、海蜇、黄花等海产品中富含碘。摄入量约175ug/d。 5)钠:减少钠的摄入,慎用富含钠元素的食品,如腌制食品、发酵粉(油条挂面)、汽水(含小苏打)和碳酸氢钠药物等。 : 1):三个月和孕后三个月中,每天服用一片“斯利安”(0.4毫克每片)。 2)VB12:主要存在于动物肝、肾和肌肉,摄入量约2.6ug/d。它有益于肝功能和造血功能,对胎儿脑细胞发育很重要。 )VB1:富含VB1食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、白菜、紫菜等,摄入量约15mg/d。孕期VB1不足易发生、或死胎等。 4)VC:主要存在于蔬菜和水果中,以桔子、西红柿、青椒、白菜、菜花中丰富,摄入量约适应增加1 0mg/d。VC缺乏导致牙出血、时出血不止,胎儿发育不良。 5)VA:大量存在于蛋黄、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜和菠菜中,摄入量为早期800ug/d,中晚期900 ug/d。 6)VD:富含于、蛋类中,摄入量约10ug/d。它能促进钙吸收、促进和牙齿的构成。多自身也可合成VD。 准妈妈们注意啦: 妊娠早期,应以清淡,易消化,口感好为原则;中晚期,广泛摄取食物。 1)不要喝咖啡、可乐:如实在想喝,咖啡不要超过 杯,可乐不要超过60ml。 2)不要吃人工合成添味剂:如糖精钠、山糖醇、甜菊糖甙等。 )不要饮酒:酒精会导致出生缺陷、发育障碍。 4)慎用中草药:约有三分之一的中草药被认为是不安全的。如,活血化瘀类的、木耳可能会有致畸作用。 5):避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪等,一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用。

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